Mäkký koláč s 4 ingredienciami bez cukru – iba 150 kcal, nezdvihuje glykémiu ani cholesterol Petro, June 6, 2026 Hľadáte zdravý a chutný dezert, ktorý si môžete dopriať bez výčitiek? Tento mäkký koláč s iba 4 ingredienciami je ideálny. Je bez cukru, nízkokalorický (približne 150 kcal na porciu), nezdvihuje glykémiu a je vhodný aj pre tých, ktorí dbajú na cholesterol. Navyše je veľmi jednoduchý na prípravu. Ingrediencie (na formu s priemerom cca 20–22 cm) 4 vajcia 3 zrelé banány (asi 300 g) 100 g ovsených vločiek (jemne pomletých) 30 g nesladeného kakaa (alebo 50 g horkej čokolády bez cukru) Voliteľne na dochutenie: štipka vanilky, škorica alebo lyžička citrónovej šťavy. Postup prípravy Rúru predhrejte na 180 °C. Banány roztlačte vidličkou na kašu. Vajcia vyšľahajte do peny (asi 3–4 minúty). Do vajec pridajte banánovú kašu a dobre premiešajte. Pridajte pomleté ovsené vločky a kakao. Všetko dôkladne zmiešajte na hladké cesto. Formu vyložte papierom na pečenie a nalejte do nej cesto. Pečte 25–35 minút (podľa rúry). Koláč je hotový, keď je vrch pevný a špáradlo vyjde čisté. Nechajte vychladnúť a nakrájajte. Tipy pre dokonalý výsledok Použite veľmi zrelé banány – sú sladšie a koláč bude chutnejší. Pre ešte nižší obsah kalórií použite len bielky. Koláč môžete obohatiť čerstvým ovocím (jahody, maliny) alebo orieškami. Uchovávajte v chladničke až 4 dni. Záver Tento mäkký 4-surovinový koláč bez cukru je skvelou voľbou pre všetkých, ktorí chcú niečo sladké bez negatívneho vplyvu na zdravie. Je jednoduchý, chutný a má nízky glykemický index. Vyskúšajte ho – určite sa stane vaším obľúbeným dezertom! Uncategorized